આજના ભાગદોડ ભર્યા જીવનમાં અનિયમિત ખાનપાન અને અયોગ્ય જીવનશૈલીના કારણે ફેટી લીવરની સમસ્યા ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે. આ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે માત્ર વજન ઓછું કરવું જ પૂરતું નથી, પરંતુ યોગ્ય આહારની સાથે નિયમિત શારીરિક શ્રમ અને કસરત કરવી પણ એટલી જ અનિવાર્ય છે. તબીબો પણ ફેટી લીવરના દર્દીઓને વજન નિયંત્રણમાં રાખવા અને સક્રિય જીવનશૈલી અપનાવવાની સલાહ આપે છે. લીવરને સ્વસ્થ રાખવા માટે પૂરતી ઊંઘ, સંતુલિત આહાર અને દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનું હોવું ખૂબ જ આવશ્યક છે, જેથી લીવરના કોષો સુરક્ષિત રહી શકે.
લીવરમાં જમા થયેલી ચરબીને ઓગાળવા માટે હંમેશાં મોટા પ્રમાણમાં વજન ઘટાડવું જરૂરી નથી હોતું, પરંતુ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પણ અત્યંત કારગર સાબિત થાય છે. આ કસરતોમાં ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી વર્કઆઉટ અને પોતાના શરીરના વજન દ્વારા કરવામાં આવતી બોડીવેઇટ કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રકારની કસરતો કરવાથી શરીરની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થાય છે અને ઇન્સ્યુલિન પણ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે, જેના પરિણામે સ્નાયુઓ લોહીમાં રહેલી શુગરનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ કરી શકે છે. અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ દિવસ આ પ્રકારની કસરતો શરૂ કરીને મેટાબોલિક હેલ્થને સુધારી શકાય છે.
કસરત અને ડાયટની સાથોસાથ કેટલીક ખાસ હેલ્ધી ડ્રિંક્સનું સેવન કરવાથી પણ લીવરના સ્વાસ્થ્યને અદ્ભુત ફાયદા મળી શકે છે. જેમાં એન્ટીઑક્સિડન્ટ યુક્ત બીટરૂટનો મર્યાદિત રસ, સાદી કોફી અને ગ્રીન ટીનો સમાવેશ થાય છે, જે લીવરમાં ચરબી જમા થવાની પ્રક્રિયાને અટકાવવામાં મદદરૂપ બને છે. જોકે, આ તમામ ઉપાયો અપનાવતા પહેલા તબીબ કે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી હિતાવહ છે. આ ઉપરાંત, નિયમિત યોગાભ્યાસ કરવાથી મનને શાંતિ મળે છે, તણાવ ઘટે છે અને શરીર રોગમુક્ત બનીને લાંબા ગાળા સુધી સ્વસ્થ રહે છે.
