વધતી ઉંમર સાથે શારીરિક સક્રિયતા અને તંદુરસ્તી જાળવી રાખવી એ દરેક વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે. સામાન્ય રીતે લોકોમાં એવી માન્યતા હોય છે કે શરીરને ફિટ રાખવા માટે મોંઘા જિમનું સભ્યપદ લેવું કે અટપટા સાધનો સાથે કલાકો સુધી પરસેવો પાડવો અનિવાર્ય છે. જોકે, વૈજ્ઞાનિક સંશોધનો દર્શાવે છે કે કોઈપણ ખર્ચ વિના ઘરઆંગણે કરવામાં આવતી સાદી અને સહજ કસરતો પણ શરીરને એટલું જ સક્ષમ અને ઉર્જાવાન રાખી શકે છે. ખાસ કરીને કાર્ડિયો અને સ્નાયુઓની તાકાત વધારતી કસરતોનું સંતુલન વધતી ઉંમરે શરીરને લચીલું અને રોગમુક્ત રાખવામાં ચાવીરૂપ ભૂમિકા ભજવે છે.
નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી આ પદ્ધતિમાં સીડી ચઢવી, સ્ક્વોટ્સ, વૉકિંગ લંજીસ અને પુશ-અપ્સ જેવી મૂળભૂત પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. સીડી ચઢવાની ટેવ હૃદયના ધબકારા નિયંત્રિત રાખવા સાથે ફેફસાંની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, જે ઉત્તમ કાર્ડિયો સાબિત થાય છે. તેવી જ રીતે, સ્ક્વોટ્સ અને લંજીસ જેવી કસરતો કરવાથી જાંઘ, કમર અને ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે, જેનાથી શરીરનું સંતુલન સુધરે છે અને ઉંમર વધવાને કારણે લપસી પડવાનું જોખમ ઘટે છે. શરીરના ઉપરના ભાગને તાકાત આપવા માટે દીવાલ કે જમીન પર હાથ રાખીને કરવામાં આવતા સરળ પુશ-અપ્સ શ્રેષ્ઠ પરિણામ આપે છે.
આ ઉપરાંત પ્લેન્ક, ઝડપી ચાલવું અને હળવું સ્ટ્રેચિંગ જેવી ટેવો સાંધાઓની જકડન દૂર કરીને હાડકાંની ઘનતા જાળવી રાખે છે. આ તમામ સાત કસરતો પાછળનું મુખ્ય રહસ્ય તેમની સાદગી અને સાતત્ય છે. આ પ્રવૃત્તિઓ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને હૃદયરોગ જેવા લાંબા ગાળાના રોગો સામે રક્ષણ આપે છે. આ કસરતો માટે કોઈ વિશેષ તાલીમની જરૂર પડતી નથી. દૈનિક જીવનમાં માત્ર પચીસથી ત્રીસ મિનિટ ફાળવીને નિયમિતપણે આ કસરતો અપનાવવાથી લાંબા આયુષ્ય સુધી સ્વાસ્થ્ય સુદ્રઢ રહે છે.
