આજના આધુનિક યુગમાં કમ્પ્યુટર અને લેપટોપ વગર કામકાજ કરવું લગભગ અશક્ય બની ગયું છે, પરંતુ તેની સાથે ગરદન અને પીઠના અસહ્ય દુખાવાની સમસ્યા પણ ઝડપથી વધી રહી છે. સામાન્ય રીતે વધતી ઉંમરે હાડકાંની ઘનતા ઘટવાના કારણે આવા દુખાવા થતા હોય છે, પરંતુ હાલના સમયમાં યુવાનોમાં આ તકલીફ ચિંતાજનક સ્તરે પહોંચી છે. કલાકો સુધી અયોગ્ય મુદ્રામાં બેસીને કામ કરવાથી કરોડરજ્જુ અને ગરદનના કુદરતી માળખા પર ગંભીર દબાણ સર્જાય છે. હાડકાંના નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, ગરદનનું મુખ્ય કાર્ય માથાને ટેકો આપવાનું છે, પરંતુ જ્યારે વ્યક્તિ સતત આગળ ઝૂકીને સ્ક્રીન તરફ જોતી રહે છે ત્યારે ગરદન, ખભા અને સ્નાયુઓમાં તીવ્ર ખેંચાણ ઊભું થાય છે.
આ ગંભીર સમસ્યાથી બચવા માટે બેસવાની રીત અને સાધનોના ઉપયોગમાં યોગ્ય ફેરફાર કરવા અનિવાર્ય છે. નિષ્ણાતોની સલાહ મુજબ લેપટોપની સ્ક્રીન હંમેશાં આંખોના સમાંતર સ્તરે હોવી જોઈએ, જેથી ગરદનને વારંવાર નીચે નમાવવી ન પડે. આ માટે યોગ્ય સ્ટેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. લાંબા સમય સુધી કામ કરવાનું હોય ત્યારે અલગ કીબોર્ડ અને માઉસનો ઉપયોગ કરવાથી હાથ અને ખભાને યોગ્ય આરામ મળે છે. ખુરશી પર બેસતી વખતે પીઠને પૂરતો ટેકો મળે તે રીતે સીધા બેસવું જોઈએ. આ ઉપરાંત બંને પગ જમીન પર સપાટ રહે અને ઘૂંટણ યોગ્ય સ્થિતિમાં રહે તે રીતે ખુરશીની ઊંચાઈ ગોઠવવી હિતાવહ છે.
કામનું ભારણ ગમે તેટલું વધારે હોય તો પણ સતત એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહેવું શરીર માટે ભારે નુકસાનકારક સાબિત થાય છે. તબીબોના મતે દર ત્રીસથી પિસ્તાળીસ મિનિટના અંતરે ખુરશી પરથી ઊભા થઈને થોડું ચાલવું અને હળવું હલનચલન કરવું જરૂરી છે. આ વિરામ દરમિયાન ગરદનને ધીમે-ધીમે બંને બાજુ ફેરવીને હળવી કસરત કરવાથી સ્નાયુઓની જકડન દૂર થાય છે. નિયમિત વિરામ, યોગ્ય બેઠક વ્યવસ્થા અને દૈનિક જીવનમાં હળવી કસરતો અપનાવવાથી કરોડરજ્જુને થતા કાયમી નુકસાન અને અસહ્ય દુખાવાથી સરળતાથી બચી શકાય છે.
